MENURUNKAN BERAT BADAN DENGAN CEPAT DAN SEHAT

     Pernah gak sih kamu merasa gak pede sama berat badan kamu ? atau kamu sering dapat bully-an dari teman-teman kamu karna ukuran badan kamu. Tenang brosist, kali ini saya akan kasih tau tips&trick gimana sih cara turunin berat badan kamu dengan cepat tetapi tidak mengorbankan kesehatan juga ya, cekidot!!!

1. NIAT

niat paling penting brosist

    Yang paling pertama dan utama yaitu NIAT nya brosist, segala sesuatu emang harus diawali niat nih, bener ga sih ? kalo mimin sih dulu pengen kurus tuh karna pengen deketin cewek yang mimin idam-idamkan hehe, karna dulu mimin ga pede sama ukuran badan yang OVERSIZE, dan iu semua di awali dengan niat. Gimana kalo tanpa niat min ? udah deh, kalo ga niat gausah!!! hehehe, jadi niat iu paling penting ya brosist.

2. POLA MAKAN

buah dan sayur

    Pola makan itu juga penting brosist, gimana tubuh kita bisa kurus kalau pola makan kita ga dijaga ? nah, maka dari itu tubuh kita itu harus sesuai pemasukan dan pengeluaran nya. maksudnya gimana min ? coba kalian bayangin tubuh kalian hanya butuh sekian gram kalori misalnya, tetapi kalian makan makanan yang kalori nya melebihi kalori yang di butuhkan tubuh kalian, nah bisa dibayanin kan ? lama kelamaan bisa oversize deh hehe. Nah pola makan nya gimana dong min ? tenang, mimin kasih tau.. cekidot!

Jangan Lewatkan Sarapan

Banyak orang melewatkan sarapan, beberapa berpendapat tidak punya waktu untuk sarapan, ada juga yang tidak lapar ketika bangun tidur sehingga tidak perlu sarapan. Orang lain percaya bahwa sarapan dapat membantu kamu menurunkan berat badan. Padahal, yang terjadi justru sebaliknya.

Saat kamu melewatkan sarapan, tubuh kamu akan kekurangan bahan bakar untuk beraktivitas di siang hari, karena ketika tidur kamu sendiri puasa selama 6-7 jam. Akibatnya, pada siang hari kamu akan merasa lapar berlebihan dan akan menghabiskan makanan dalam porsi besar saat makan siang. bahkan diperparah dengan ngemil makanan tinggi kalori seperti biskuit, kue atau roti yang bisa membuat berat badan kamu bertambah.

Konsumsi Sayuran Segar

Pilih berbagai macam sayuran berwarna setiap hari. Untuk setiap warna sayuran yang berbeda, gizi juga berbeda. Variasi sayuran yang dapat dimasukkan ke dalam program diet yang seperti wortel, ubi jalar, cabai, dan sayuran berdaun hijau seperti kubis dan selada. Selain kaya serat untuk membantu pencernaan, sayuran menyediakan berbagai vitamin dan mineral penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kamu.

Konsumsi Lemak Sehat

Beberapa jenis lemak sebenarnya baik untuk kamu. Namun, sebaiknya porsi yang tepat. Minyak zaitun dan alpukat memberikan lemak baik dan baik untuk jantung. Ikan juga memberikan banyak manfaat. Bedanya, ikan mengandung lebih banyak vitamin, protein dan mineral yang baik untuk Anda.

Kurangi Konsumsi yang manis-manis

Semua orang suka makanan manis ya kan brosist. Sayangnya, lebih banyak kerugian daripada manfaat yang diberikan oleh makanan manis. batasi makanan yang mengandung banyak gula. Selain memicu obesitas, makanan manis juga dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang dapat menyebabkan diabetes.

Makan 5-6 kali sehari


Makan lebih sering, adalah 3 makanan utama dan 2-3 kali kudapan sehat di antara waktu makan, adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme tubuh kamu. Pilih camilan yang tinggi protein, rendah lemak, protein tinggi, dan kadar gula rendah. Yogurt non-lemak dan kacang-kacangan memakan cahaya yang tepat untuk mengalahkan rasa lapar sambil memberikan kepuasan.

Gimana nih ? udah jelas kan penjelasan tentang pola makan nya ? itu pola makan yang mimin lakuin ketika ingin menurunkan berat badan.

3. OLAHRAGA

jogging

    Setelah pola makan, kalian juga harus olahraga juga brosist, olaharaga penting banget karna bisa membakar lemak dalam tubuh nih, dan berat badan kamu jadi turun deh hehehe. berikut ini mimin kasih tau olahraga apa aja yang bisa bakar lemak kamu. cekidot!


a. Lari

Jogging atau berlari merupakan salah satu olahraga berjenis cardio yang efektif membakar kalori dan lemak di dalam tubuh. Sehingga olahraga lari di pagi hari misalnya, akan sangat efektif bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan.


Proses : Kamu dapat berlari mengelilingi lapangan atau kompleks perumahan selama kurang lebih 1 jam setiap harinya. Lakukan pada pagi hari sebelum sarapan, dan atau pada sore hari sebelum makan malam.

b. Berjalan Kaki

Berjalan kaki apabila dilakukan secara rutin akan sangat efektif dalam membantu membakar kalori dan menrunkan berat badan kamu lho.


Proses : Cobalah untuk menambahkan program berjalan kaki pada setiap kegiatan sehari-hari kamu. Paling tidak tubuh berjalan sekitar 1 kilometer setiap harinya.

c. Bersepeda

Sama seperti berlari, bersepeda juga memiliki efektivitas pembakaran kalori yang sangat tinggi, sehingga dilakukan sebagai olahraga mengecilkan perut yang berdampak pada penurunan berat badan pula.


Proses : Bersepedalah kira – kira 2 – 5 kilometer setiap harinya untuk penurunan berat badan yang optimal.

d. Lompat Tali

Lompat tali terkesan seperti permainan anak-anak, namun manfaatnya dapat embakar kalori dan lemak secara efektif karena membutuhkan tenaga yang tidak sedikit. Selain itu, lompat tali juga dapat membuat kamu menjadi lebih tinggi dan memperkuat otot kaki anda.


Proses : Kamu dapat melakukan kegiatan lompat tali sebanyak 40 – 100 kali lompatan dalam satu hari. Lakukan kegiatan ini secara rutin setiap harinya.


Nah itu dia 3 point yang paling pokok ketika kamu ingin menurunkan berat badan. kunci utamanya yaitu Niat, Semangat dan Pantang menyerah brosist. MAJU TERUS PANTANG MUNDUR !!!